[...] skinner 777+ nogi Piatek:plan skinner 777 + plecy Sobota: Biceps +Triceps ogólne załozenia: chce powiekszyc maxa na klatke o 5-10kg chce powiększyc maxa na uginanie ramion sztanga prosta o 2,5kg-5kg MC +10kg przysiad +5-10kg:D jak spelnie te nizsze zalozenia to bede bardzo zadowolony:D:D:D a co do roniego po tym planie od razu chce wbic sie na [...]
Czy podczas treningów zalecana jest zmiana ćwiczeń? Np. w pierwszy wtorek robie na bicepsa sztangą prostą stojąc, zaś za tydzień modlitewnik? Albo na klate raz skos w dół raz w górę? Proszę o odpowiedz.
A sztangą prosta mozna cwiczyc na modlitewniku?A tu odpowiedz dla zwierzu555 ćwicze od rooku i jakoś mi się nie znudziło cwiczenie
Na samym wstępie plan opierający się na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczy. 24 lata to młody wiek, nie widzę przeciwskazań :) Proponuję typowe FBW 3 x w tygodniu: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leząc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. pompki na poręczach 7. uginanie ze sztanga prostą
uginanie ramion ze sztanga prosta serii 10
Wielu by chcialo wlasnie w gore, ale jesli chodzi Ci o szerokosc to poprostu cwicz, cwicz, cwicz. 2 cwiczenia po 3-4 serie i wystarczy. Sztanga prosta lub lamana stojac i sztangielki siedzac (bez supinacji)
[...] to wycikanie sztangi na płaskiej 3s, sztangielek na płaskiej 3s, sztangielek na skosie+ 3s i rozpiętki na+ 2s. Mój trening tak wygląda od około miesiąca, wcześniej było mniej sztangielek, więcej sztangi ankieta z pamięci: wiek-18; wzrost ~185; waga ~85; staż- rok; dieta -być; sprzęt -ławka płaska i +; sztanga prosta; sztangielki; wyciąg góra/dół.
przede wszystkim dom albo piwnicę musisz mieć ławka ze skosem, jakies metalowe krzesło z oparciem, sztanga prosta/łamana, hantle, sztangielki, cięzarki. pozdr. pozdr.
czy mogę od razu : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Możesz od razu ten zestaw.
Ławka (najlepiej z oddzielnymi stojakami), wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka [...]
To teraz zmień plan, rób mniej serii, zmień ćwiczenia. Twój plan aktualny ma wyglądać w podziale na serie: klata - 12 serii biceps - 9 serii np wyciskanie sztangielek na dodatniej 3x8-12 wyciskanie na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x8-12 Rozpiętki na płaskiej 3x8-12 bic Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze [...]
[...] 10-15 powtórzen uginanie rąk hantlmi ,,młotkowo,, 4 serie 10-15 powtórzeń uginanie rąk na mod;itewniku 3 serie 10-12 powtórzeń ćwiczenie 21 2 serie 21powtórzeń Kaptury sztanga prosta 3-4 serie 10-15 powtórzeń hantle 3-4 serie 10-15 powtórzeń Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3-4 serie 10 powtórzeń wiosłaowanie hantlą 3-4 serie 10-15 [...]
Okej, sorki za dzień spóźnienia ale już to robię. A więc Etap 3 1.Przysiad - zrobię, ale jak ktoś tam wyżej pisał, bez stojaków i chyba do 40kg ostatnio max robiłem 2.Wyciskanie - tak jest 3.Martwy ciąg - również 4.Military press - także 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) - pierwszy raz słyszę takie ćwiczenie, [...]
[...] M Wiek : 17 Waga : 78-80 Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy (rok) Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : hantle , sztanga prosta , modlitewnik , drążek , ławka , itp Dieta : jem co chce :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz nic , w zimie kratyna mono 400g i w [...]
[...] w opadzie tułowia 3x12-8 Wyciskanie zza karku siedząc 3x12-8 + Ściąganie drążka do karku 3x12-8 Francuskie wyciskanie 2x15-12 + Uginanie ramion sztanga prosta 2x15-12 Przysiady 3x15 + Uginanie nóg leżąc 3x15 Brzuszki 2xMAX Łydki stojąc bez ciężaru 2xMAX B) Martwy ciąg 15,12,10,8,6 Wyciskanie [...]
skąd jesteś ??? ma stojaki pod sztangę wraz z stojakiem na obciążenie bardzo ładnie zrobione profile 50x50 i 40x40 do tego obciążenia hantle sztanga prosta itd;)
[...] jest też mieć drążek do podciągania, a także poręcze... *Inna propozycja to: http://www.allegro.pl/item245922821_zestaw_obciazen_titan_72kg_sr_29mm.html 444zł z kurierem - sztanga prosta, łamana i sztangielki http://www.allegro.pl/item246630606_mega_zestaw_magnus_lawka_stojaki_modlit_pod_310kg_.html Ławka magnus jest solidna, za 415zl z [...]
dzieki Kris:) chodzilo ci zebym dal zamiast yates row podciaganie? problem w tym ze nie mam ani drazka ani wyciagu - tylko sztanga prosta, latka, widelki, obciazenie. wiec co moge zrobic zeby oszczedzic te bolace plecy? macie jakies pomysly? Zmieniony przez - BDN w dniu 2010-05-10 22:33:23
Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/8 linki 12/10/8/8 Biceps sztanga prosta 12/10/8/8 hantle młotkowo 10/8/8 modlitewnik 10/8/8 Plecy Podciaganie 12/10//8/8 przyciaganie trojkata siedzaco 12/10/8/8 wiosłowanie na sztandze 10/8/8 marty ciag ze 3 serie braki [...]
Jak bedziesz mial ławeczke sztanga prosta lamana gieta ,hantle i ok 100kg obciazenia starczy i mozesz walic :d
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
